г. Уфа, ул. Мустая Карима, 16
+7 (347) 246-46-09
Клиника диагностики здоровья и современной косметологии

Проблемные зоны женского тела. Параметры идеальной фигуры

Грудь

Важнейшим достоинством женской фигуры является безупречный бюст. Определение размера и формы груди осуществляется в соответствии с целым рядом факторов: эластичностью кожи, объемом жировой прослойки, особенностями соединительной и железистой тканей, состоянием грудных мышц.

Женский бюст состоит из слоя подкожного жира и огромного количества микроскопических видоизмененных сальных желез, в процессе эволюции приспособившихся вместо сала вырабатывать молоко. Молочные железы, сгруппированные примерно по двадцать долек, посредством протоков соединены с соском. Железистая ткань груди чутко реагирует на содержание в крови женских гормонов. Так, в пубертатный период с увеличением уровня гормонов, начинает постепенно расти грудь. Когда у девушки начинаются менструальные выделения, этот рост заметно ускоряется. Резко возрастает уровень гормонов и во время беременности, что, соответственно, влечет за собой увеличение груди.Строение груди женщины

Так, размер женского бюста определяется двумя (генетически обусловленными) факторами: уровнем гормонов, а также восприимчивостью груди к этим гормонам. Маловосприимчивая к эстрогену грудь не увеличится, какое бы количество эстрогена в крови не содержалось. Вот почему во время приема противозачаточных средств одни женщины отмечают увеличение груди, а другие – нет.

К грудной клетке грудь крепится посредством поддерживающих связок, а также пучков волокнистой ткани, впоследствии преобразующихся в грудные мышцы. Сама молочная железа мышц не имеет, поэтому физические упражнения оказывают косвенное влияние на грудные железы. Тем не менее, они достаточно эффективны, поскольку именно от тонуса и развития грудных мышц зависит форма бюста. При помощи специальных упражнений улучшается кровоснабжение в мышцах, ускоряются обменные процессы. А поскольку грудные железы непосредственно соприкасаются с грудными мышцами, то усиленное питание и кровоснабжение благотворно сказывается на состоянии этих желез, обеспечиваются оптимальные условия для сохранения упругости и формы груди, эластичности кожи. Помимо этого, увеличению грудных мышц способствуют упражнения с отягощениями, а уменьшить грудь помогают упражнения, нацеленные на уменьшение жировых отложений.

Специалисты утверждают, что заметному улучшению формы груди способствует правильная осанка: важно грудную клетку постоянно держать в приподнятом положении, часть силовой тренировки обязательно посвящать выполнению специальных упражнений на осанку.

Многие женщины обеспокоены вопросом, какова идеальная величина окружности бюста, существуют ли стандарты или нормативы, определяющие этот показатель? Во-первых, следует понимать, что фигура каждой женщины уникальна, она имеет свои особенности, в том числе унаследованные от родителей, генетически обусловленные, которые практически невозможно изменить. Многие авторы предлагают использовать усредненные стандарты, разрабатываемые на основе обследования значительных масс народонаселения. Мы же наиболее объективными считаем нормативы, в которых учитывается тип телосложения женщин, возраст, рост и этнотерриториальная принадлежность.

В таблице представлены приблизительные нормативы окружности груди женщин, с учетом типа телосложения, роста и возраста.

Мышцы плечевого пояся

Плечевой пояс и плечи

Заботясь об укреплении мышц живота, бедер и ягодиц, многие женщины вполне осознанно обделяют вниманием мышцы плеча (трехглавая, двуглавая) и плечевого пояса (дельтовидная).

А ведь действительно, в молодом возрасте эта часть тела не доставляет серьезных хлопот, приблизительно до тридцати лет мышцы плеча остаются упругими и красивыми. Но с возрастом даже эти мышцы имеют свойство обвисать, становиться дряблыми. Например, трицепсы в быту почти не испытывают нагрузок, постоянно находясь в расслабленном состоянии, они в числе первых начинают стремительно обвисать. По мере старения, для большинства женщин такие руки становятся серьезным недостатком. Поэтому силовые трени

Мышцы живота

ровки обязательно должны включать упражнения, направленные на укрепление мышц рук.

Талия

Обвислый живот – это, пожалуй, главнейший недостаток телосложения женщин. Образуясь в результате накопления в брюшной полости жира и атрофии мышц брюшного пресса (после беременности), такой живот серьезно портит фигуру и может стать причиной опущения внутренних органов, нарушения моторной функции кишечника и желудка. В норме живот должен незначительно выделяться, демонстрируя небольшой рельеф мускулатуры.

В состав брюшной стенки входит целый ряд мышц: поперечная, прямая и косые. Так, поперечная мышца живота выполняет важнейшую задачу – расположившись перпендикулярно прямой мышце, она как бы опоясывает брюшную полость. Ее основная функция заключается в максимальном сближении нижних ребер, способствуя выдоху. Самая сильная мышца брюшного пресса – прямая – является мощным сгибателем позвоночника. Немало огорчений испытывают женщины при виде собственной широкой талии, которая образуется в результате ослабления косых мышц живота и скопления жировых отложений на боках. Для избавления от обвислого живота, укрепления мышц брюшного пресса и создания тонкой талии, особое внимание следует уделять аэробным упражнениям, а также специализированных программам.

Окружности талии

Бедра

Форма ног

Основное влияние на объем и форму ног оказывает толщина костей голени и бедра, а также развитие основных мышечных групп. Форма ног бывает трех типов:

1. О-образная

2. Х-образная

3. Нормальная (стройные ноги).

Прямыми и стройными считаются ноги, у которых при стойке «смирно» соединены голени, бедра и пятки. Небольшие просветы должны быть ниже и выше коленей, а также под икроножными мышцами.

Признаком Х-образных ног является невозможность сомкнуть пятки при соединенных коленях. Подобный недостаток рекомендуется корректировать при помощи занятий бегом, плаванием, верховой ездой, лыжным и велосипедным спортом.

Мышцы бедра

При О-образных ногах невозможно сомкнуть колени при соединенных пятках. Такие ноги корректировке не поддаются. Для маскировки дефекта рекомендуется изменить походку: носки разводить чуть больше обычного в стороны, а пятки стараться держать на одной воображаемой прямой линии.

Известно, что ширину и форму кости изменить невозможно, однако можно с большим успехом воздействовать на мышцы. Прежде всего, окружность бедра определяет двуглавая мышца (сзади), четырехглавая (спереди), группа приводящих мышц (внутри) и внешний широкий разгибатель бедра.

Благодаря правильно подобранным упражнениям и ритму для этих мышц, можно грамотно скорректировать форму бедра. Таблица показывает приблизительные нормативы окружности женских бедер, с учетом типа телосложения, роста и возраста.

Окружности бедра

Голени

Мышцы голени

На окружность голени главным образом оказывают влияние икроножные мышцы, размер и форма которых определены на генетическом уровне, а также зависят от количества мышечных волокон (медленно и быстро сокращающихся).

Толщина и мышечная масса быстро сокращающихся волокон больше, чем медленно сокращающихся. Поэтому человек, имеющий в мышцах голени большое количество быстро сокращающихся волокон, является обладателем более объемных ног.

Специалисты называют мышцы голени упрямыми, поскольку они очень медленно и не сразу реагируют на нагрузку. Собственно в этом и заключается сложность изменения нижней части ног. Только упорная тренировка мышц и грамотно подобранный режим позволит эффективно скорректировать форму голеней. Таблица показывает приблизительные нормативы окружности женской голени с учетом типа телосложения и роста.

Окружности голени


− три = 5




Блог руководителя

  • Главный врач клиники Айгуль Ибатуллина оталассотерапии  Весна. Время талассо. Талассо – это море, солнце, хорошее самочувствие, тот ритм жизни, который […]

Вся информация на сайте служит для ознакомления и не является публичной офертой. Все права защищены. Все услуги лицензированы и сертифицированы

Необходима консультация специалиста о наличии противопоказаний.